wszystko o diecie

[...] duza aktywnosc fizyczna poza tym. Moje zapotrzebowanie na mase obliczylem sobie 160g białka = 640 480g węgli = 1920 120g tłuszczy = 1080 Nie bede liczył kalorii do kalorii, wszystko na oko, ale kcal mam mniej wiecej tyle samo co na diecie z nabiałem.( wiadomo ze napiszecie ze maslo roslinne nie jest ok, ale mi to nie przeszkadza, to nie ma [...]

[...] zmiana. Czy na tą redukcję zostawić FBW, który robiłem przez ostatnie 10 tyg, czy mogę już sobie zmienić na ten od Traktora i potem kontynuować go na masie, czy jest wszystko jedno? 2. Czy taka rozpiska jest OK, czy za dużo tego: pon. trening siłowy+ aero 30-40 min. bieganie wt. HIIT śr. trening siłowy+ aero 30-40 min. bieganie czw. HIIT [...]

[...] tak postanowiłem że czas zrobić krok do przodu od 2miesięcy stosuje dietę redukcyjna (nie będę pisał co jem bo to zależny co jest w lodówce ale przed tym wyliczam sobie wszystko :)i od 2 tygodni przeczuciem się na rzeźbę. Więc pisze tego posta ponieważ ten rok stażu był beznadziejny przez jakieś 8miesiecy nie wiedziałem co robię bez żadnej [...]

[...] mi rozpiske cwiczen oraz diety pode mnie , w diecie moga byc zawarte suplementy Oto moje dane : 20 lat 179cm wzrostu 72kg nie jestem na nic uczulony i spokojnie moge wszystko jesc jestem raczej zwolennikiem miesa :) PS : wiem ze powinno sie robic treningi typowo na siłe lub mase lub inne wiec jesli nie moge za bardzo łaczyc tego to chce [...]

Nie wiem czy trafiłem do konca z działem, ale kupiłem sobie chrom organiczny, jesteś obecniena diecie a to podobno sprawia, że nie czuje się głodu, ale na opakowaniu pisze, że jest to tylko dla osób dorosłych? No właśnie dlaczego Czy występują jakieś skutki uboczne, czy coś??? Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, [...]

[...] domowej roboty (nie wiem konkretnie co mama ugotuje danego dnia ) Plus do tego dochodzi: Ryż bialy 100g Miód 20g Makaron z masłem 100g ( Jakos to w siebie będe musiał wszystko zmieścić) B:12 T:3 W:131 +++ no i plus te z obiadu 4. Posiłek 3 Jaja kurze całe Ryż biały 100g rodzynki suszone 10g miód 15g B:27 T:16 W:96 5.Posiłek Tuńczyk w [...]

[...] powage i że jak przestane je brać to guz sie sam wchłonie dodał że dlatego sa one zakazane w sporcie ****a.najgorsze było gadanie mojej mamy ****a! ci lekarze są po***ani wszystko im sie kojarzy z dopingiem wielki ****a znawca!to jest po***ane jak ktoś troche wygląda i nie bazuje na samej diecie na czymś jeszcze np.suplach to nawet suple sa [...]

[...] zadowolony, a ten sport bardzo mi sie spodobał. Więc co do problemu to tak, od jakiś 2 miesięcy założyłem sobie że teraz będe powoli nabierał masy mięśniowej, ale niestety wszystko to nie wyszło, nie było żadnych rezultatów, ani siłowych ani w wymiarach. ostatnio troche brakowało czasu na siłke i chodziłem w kratkę, bo doszedł mi tenis, piłka [...]

[...] odpowiedni dla mnie, czy może juz trzebabyłoby go zmienić na jakiś inny. Wiem, wiem - dosyć "prędko" zabrałem się za to pytanie, ponieważ ćwicze nim juz 2 rok. Dotychczas wszystko było okej, jednakże stanęła masa klatki i co sie z nią łączy - siła, itd. Reszta idzie do przodu w miarę dobrze jak na samego Gainera i dietę. Nic oprocz gainera nie [...]

[...] nie z tego działu, ale nie jest zbyt skomplikowane myślę, bo każdy kto siedzi w tym sporcie nieco dłużej wie ocb. Robiłem ostatnio badania na próby wątrobowe no i mam wszystko zawyżone 3x ponad normę. Jestem przekonany, że jest to spowodowane weekendowymi popijawami do upadłego i odzywaniem na nastepny dzień samym badziewiem. Uważacie, że [...]

[...] czarnej czekolady 90% zeby tylko nie spac w dzien. Czy ktos ma jakis pomysl co moze byc tego przyczyna? Po drugie: Jakies dwa miesiace temu badalam sie. Krew / tarczyca wszystko ok. Cukier mialam podwyzszony o 2 jednostki, oraz minimalnie za niskie zelazo ale mieszace sie w normie. Odkad zaczelam diete stosuje zelazo + vit C w kapsulkach [...]

[...] z każdego z ćwiczeń po 12 powtórzeń). Dalej jestem na diecie wykluczającej słodkie napoje, batony, cukierki, nie jem białego pieczywa i smażonych rzeczy. Staram się jeść wszystko pod względem większej zawartości białka przy czym wcale nie jem tego dużo, ale staram się spożywać posiłki regularnie, przyjmuje również regularnie zestaw witamin [...]

Moja przemiana materii jest do bani! Od 2 tyg jestem na diecie 1200 kcal/5 posilkow dziennie - pod opieka dietetyka. Zakazal mi jakiegokolwiek wysilku fizycznego. Jestem po pierwszej kontroli - okazalo sie, ze chudne za szybko, a dokladniej za duzo trace bialka, a za malo tluszczu. Co robic, zeby ten cholerny tluszcz usunac??? Czy to mozliwe bez [...]

[...] zmienić siłownie na taką osiedlową (założona przez ziomków). Brak grubego portfela (anorektyczna kieszeń) czas który traciłem na dojazdy i czekanie na busa przełożyło się to wszystko tak na prawdę na tą zmianę, bo człowiek jest człowiekiem ale każdy lubi w życiu pewne dogodności, które wynikają z tego że traciłem czas na dojazdy. Jak to kiedyś [...]

[...] jest oczywiście spadek wagi i wyksztalcenie sylwetki. Jestem po niemalże 4-miesięcznej przerwie treningu siłowego-jestem 3 miechy po operacji przepukliny pachwinowej-już wszystko ok :)!! Od 3 tyg robię rozruch-tzn rozciągam się, steperek, trochę hantelkuję. TERaz wracam na salę:P. Moje ciało szybki reaguje na wysiłek i przy systematycznym [...]

[...] i wyszło mi że potrzebuję na chwile obecną 3500 kcal w tym dziennego zapotrzebowania na białko 236g- 950 kcal, wegli 506g-2025 kcal,tłuszcze 57g-520kcal. Już przez to wszystko przelatuje mi przez głowę wspomóc się farmakologicznie ale nie chcę podejmować pochopnie decyzji przez co na początek dieta i zobaczymy. Przykładowy dzień Śniadanie [...]

Witam :) Chciałbym się spytać o zdanie czy wszystko w tej diecie gra. Jestem na niej od 2-och tygodni, ale waga raz rośnie, raz maleje i za wielkiego spadku nie ma. Najpierw coś o sobie: Waga: 91,3 kg Tłuszcz: 23,2% Pomiary BF według wagi więc mogą być niedokładnie :D Siłka 3x w tygodniu, po siłce staram się biegać. Dopiero zaczynam więc 10-15 [...]

[...] Suplementy o których myślę: W diecie chcę używać odżywki białkowe ew. gainera, bo nie zawsze mogę zjeść taką ilość „normalnego" jedzenia Kreatyna - myślę o monohydracie Zma Multiwitamina Cynk Tauryna Czy możecie mi Pan pomóc to wszystko poskładać i pomóc dobrać suplementy? Ew. poprawić jeśli gdzieś powyżej popełniłem błąd. Pozdrawiam Long

[...] twarożek wiejski x 2 lub pomidor z jogurtem naturalnym, Obiad: dwie piersi z kurczaka z warzywami (tj. Papryka, fasola, groch, marchew, pieczarki, oliwki czarne,czosnek) - wszystko gotowane na parze. Podwieczorek: To samo co na obiad Kolacja: To samo co na obiad hehe Inna kombinacja: Śniadanie : Makrela wędzona Drugie śniadanie: banan z [...]

[...] i arfydozjaki, bo nie jestem u siebie (wyjazd do rodziny, tam mam silownie) i w gre wchodzi bardziej jakas prosta dieta na masę. wczesniej odzywialem sie "normalnie" -czyli wszystko, obiady, slodycze etc. jadlem za "ojca i matkę razem wziętych", ale w ogole nie mogłem przytyć... jak juz wspomnialem, widze u siebie zarys miesni, bo cwicze od [...]